Fullbody, 2 split eller 3 split? - Hvilket træningsprogram skal du vælge?

Grove madpakkeboller – giver god mæthed!

p1050740

En sund og mættende madpakke giver en energi til dagen. Jeg er kun i skole 2 dage om ugen, men her er det vigtigt at jeg får lavet noget lækkert at have med. Jeg elsker at lave nogle gode sunde grove boller, som jeg kan fylde med alt muligt forskelligt. Det nemme valg er noget pålæg af en art, men det kan også være en rest kylling eller en bøf fra dagen før.  De er meget rustikke, men det er fordi der er brugt en del af det sunde og grove mel. De er derfor rige på kostfibre og mætter i lang tid.

Madpakkeboller
(9 stk)
50g gær
4 dl lunken vand
1 tsk salt
1 revet gulerod
15 g chiafrø
1 æg
2 spsk olie
100 g grahamsmel
300 g fuldkornsrugmel
200 g hvedemel
græskarkerner

☆ Opløs gær i vand.
☆ Tilsæt salt, gulerod, chiafrø, æg og olie og rør sammen.
☆ Tilsæt melet lidt af gangen og ælt dejen. Det kan være du har brug lidt mere/mindre mel.
☆ Lad dejen hæve 30 min.
☆ brug 2 skeer til at forme bollerne på en plade med bagepapir. Ca. 9 stk.
☆ Lad bollerne hæve 30 minutter.
 Pensel bollerne med lidt æg/mælk og drys med græskarkerner.
☆ Bag bollerne midt i ovnen ved 200 grader i ca. 15. minutter.
☆ Lad bollerne køle af på en rist.
☆ Pak bollerne i en pose eller lign.  De kan godt fryses.
Maya

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fullbody, 2 split eller 3 split? - Hvilket træningsprogram skal du vælge?