Kulhydrater, proteiner og fedt - Hvad og hvor meget?

Oppustet mave: Årsager & gode råd

2016-08-01 10.05.51

Jeg har i mange år døjet med “oppustet mave”, hvilket jeg også kender mange andre som gør. Derfor tænkte jeg lige at jeg ville lave et indlæg om, hvad der kunne være årsagerne og hvad man kan gøre ved det. Måske er der noget af det, som du ikke har tænkt over. Hvis du har fundet ud af, hvad der virker for dig, så må du endelig skrive en kommentar.

Årsager til en oppustet mave
– Du spiser mange kunstige sødemidler fx. tyggegummi
– Du er stresset
– Dårlig søvn
– Overspisning
–  Du tygger ikke maden godt nok.
– Du spiser for hurtigt.
–  Du har en uopdaget intolerence eller allergi for fx. laktose eller gluten.
– Du drikker for meget af kulsyreholdige drikke.
– Stort indtag af sukker
– For stort indtag af frugt.
– Ikke velfungerende fordøjelse
–  Irritabel tyktarm-
– Cyklus – Under menstruation  er det normalt at føle sig “oppustet” og have væske i kroppen.
– Forstoppelse
– Diarre
– Allergi & Intolerence for fx. laktose eller gluten.
– PCO
–  Tarmsygdomme: Colitis ulcerosa, chrohns sygdom.
– Psykiske årsager til maveproblemer fx. stress, angst mm.

Gode råd
– Spis langsomt!
– Bevægelse, fordi det sætter gang i peristaltikken. (motion og dagligdagsbevægelse)
– Drikke nok vand
– Sørg for at spise godt med fibre (grove grønsager, fuldkornsprodukter mm).
– Spis mange grønsager
–  Det kan være nødvendigt at blive undersøgt for intolerence og allergi – hvis du har en mistanke.
– Spise efter de 10 kostråd.
– Begræns indtaget af sukker, fed mad og alkohol.
– Begræns indtaget af kulsyre.
– Begræns indtaget af kunstige sødemidler.
–  pebermynte the/dråber kan have en lindrende effekt for nogen.
– Forsøg at undgå stramme jeans mm. når maven er oppustet.
– Forsøg at ligge dig ned og hvile, når maven er meget oppustet.
– Behandling hos en ostepat kan have effekt ved fordøjelsesproblemer for nogen (www.aarhusosteopati.dk)
Maya

   

7 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Kulhydrater, proteiner og fedt - Hvad og hvor meget?