Det billigste træningsudstyr til hjemmetræning

Sund madplan – uge 40

befunky-collage

Her kommer næste uges madplan. En dag uden kød, en dag med kylling, en dag med oksekød – og en “nem” dag, hvor menuen står på tortillapizza. Du kan sagtens bytte om dagene, hvis det passer bedre. Planen er kun til 4 dage, da jeg tænker weekenden ofte står på besøg, restaurant, takeaway og generelt synes jeg bare i også skal have lidt frihed! 🙂  Jeg håber I kan finde inspiration!

Sund madplan
Madplanen er til ca. 4 personer.
Mandag: Gulerodssuppe  (lav dobbelt portion)
Tirsdag: Bolognese + squash + pasta
Onsdag: Cremet Kylling  + tilsæt 100-200 ekstra g. kylling så der er nok til 4 personer
Torsdag: Tortillapizza  – lav til 4 personer

Indkøbsliste
Grøntsager/frugt: 
1 kg løg
1 rødløg
1 hvidløg
1kg gulerødder
1kg kartofler
5-6 peberfrugter
1 citron
2 pakker cherrytomater
Courgetter (til squashpasta)
2 avocado

Mejeri: 
ost til pizza
Madlavningsfløde

Kød: 
450 g oksekød
Pepperoni eller chorizo til pizza.
Kylling til Pizza (evt. færdigstegt hvis det skal være nemt)
4-600 g kylling inderfilet

Kolonial/basislager: 
Olie
grøntsagsboullion
2 ds. kokosmælk
2 ds kikærter
3 dåser. tomatpuré (140g)
2 dåser hakket tomat
Pasta
1 pakke madpandekager (gerne fuldkorn)
Bønnepasta

Krydderier: 
chiliflager
karry
paprika
Salt og peber
Frisk timian
oregano
Frisk basilikum
Maya

   

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Det billigste træningsudstyr til hjemmetræning