Sund Linselasagne

Fullbody træningsprogram

mayadroem træning

Månedens program er igen full body, så hvis du kommer afsted 1 gang kan du bevare en del styrke, og kommer du afsted 2-3 gange om ugen, så kan du bedre forudsætninger for at forbedre dig styrkemæssigt. Hvis du træner mere end 3 gange – så kan du vælge at supplere med cardio, eller finde et split program.  Se alle mine tidligere programmer: her. 

Fullbody træningsprogram
A1: Squat 4 x 10-12 reps
A2: Walking Lunges 4 x 10-12 reps

B1: Sumo Dødløft 4 x 10-12 reps
B2: Siddende Goodmornings 4 x 10-12 reps

C1: Barbell Rows – (evt. Pendley Rows til de avancerede) 4 x 10-12 reps
C2: Bænkpres 4 x 10-12 reps
C3: Arnold Press 4 x 10-12 reps  (eller skulderpres)

D1: Cable Crunch 3 x 10-12 reps
D2:Planke 3 x 30-60 sek.

Finisher: 
3 x
250 m roning /1 min airbike
10 jump squat
10 Push press

Læs også:
8 øvelser til markerede skuldre 

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Sund Linselasagne