Et sundt år – En realistisk bog om sundhed

Fotos: Winnie Methmann

Har du sat dig et nytårsforsæt om, at 2019 skal være sundere? … Eller vil du bare gerne have inspiration til en sundere livsstil? .. Så vil jeg gerne anbefale dig at købe min bog “Et sundt år“.

Bogen hedder “Et sundt år*” – fordi den tager jer med på en sundhedsrejse et helt år. Den er et alternativ til januars kure og quick fixes. For når det handler om sundhed, så tror jeg ikke på at det kan betale sig at springe over hvor gærdet er lavest. Bogen vil inspirere dig til, hvordan du kan integrere sundhed i din hverdag.

Bogen indeholder 100 sunde opskrifter og træningsprogrammer til et år. Derudover har hver måned et sundhedstema.
De 12 temaer er: En sund hverdag , Søvn, Fordøjelse, Udfordringer & undskyldninger, Sund kost & vægttab, Kredsløbstræning, En sund sommer, At elske sin krop, Mindre stress, Styrketræning og muskelopbygning, Motivation og en sundere december.
Du kan følge årets gang eller bruge den som et opslagsværk. Hvis du kan lide indholdet på bloggen her, så vil du også elske bogen. <3

 

Brug et af disse links, når du alligevel shopper træningstøj mm. online: www.sportmaster.dk / www.sport24.dk / www.intersport.dk / www.unisport.dk Så støtter du bloggen og det er en stor hjælp, tak. <3

Podcast: SoMe & Sundhed

I december måned medvirkede jeg i søde Carolines Podcast der hedder “Carolines kaffeklub“.  Det var en rigtig hyggelig snak om sundhed, sociale medier, dating og meget mere.  Jeg synes naturligvis, at I skal lytte til afsnittet, som kan findes i podcast appen og på iTunes. Carolines beskrivelse af episoden:

I denne episode taler vi om..
.. hvorfor Maya startede sin blog op i sin tid
.. hvordan det er at være særligt sensitiv, og hvordan du kan tager hensyn til det karaktertræk i hverdagen
.. fordele og ulemper ved at have næsten 35.000 følgere på instagram
.. dating, og hvorfor det kan være svært at navigere rundt i
.. sundhed og den sunde balance

Du kan læse mere og lytte her: her. 

Jeg synes, at podcast mediet er utrolig interessant. Jeg kunne faktisk rigtig godt tænke mig, at lave mit eget podcast en dag. Der er dog nogle tekniske kompetencer, som jeg ikke har endnu..
Jeg vil selvfølgelig også gerne høre fra jer, om det er noget i ville lytte til – og hvad det skulle hedde  – og handle om selvfølgelig. <3

Hårtab: Om at tabe halvdelen af sit hår, og en midlertidig løsning


August 2017 

Jeg har nærmest altid haft langt, lyst og relativt tyk hår – især de sidste 4-5 år. Man indser måske først, hvor meget ens hår betyder, når man pludseligt begynder at tabe håret. Det skræmmende er nok, at jeg først opdagede det, da det var for sent… Jeg tror umiddelbart, at det er sket fra januar og indtil maj, det var i hvert fald der, at jeg opdagede det. Det var også her min frisør bemærkede at der var virkelig meget hår i børsten og at der røg virkelig meget af, da jeg fik det vasket. Jeg har fået lyse striber farvet i mit hår i mange mange år, så jeg tror ikke at det er det der pludseligt kunne skade mit hår. Vi talte en del om det, og hun mente at det enten skyldes stress eller hormoner.  Jeg tænker, at det første er det mest sandsynlige; for i januar måned udkom min bog, som jeg havde arbejdet intensivt på i mange måder, og herefter var der også en opstart som personlig træner, som fyldte meget for mig. Jeg presser mig selv meget abejdsmæssigt, og er måske ikke altid den søde ‘chef’.  Derfor var det også lidt en øjenåbner for mig, kan jeg have været så stresset at mit hår faldt af?…

August 2018

Når jeg ser tilbage på billeder kan jeg i hvert fald se at jeg sidste sommer havde et fint langt hår – og når jeg så ser på billeder fra denne sommer så er det blevet væsentligt kortere og meget tyndere. 🙁
Jeg må nok også indrømme, at jeg nok ikke har været helt god til at pleje mit lange hår godt nok dengang.  Det var måske fordi jeg oplevede, at NU havde jeg endelig fået den længde hår jeg gerne ville have, så jeg tog det måske for givet- og glemte alt om alle de gode ting man kan gøre for sit hår.
Der er ingen tvivl om, at det er et problem at vaske håret hyppigt, hvilket jeg er nødt til pga. træning. Derudover så elsker jeg solen, og denne sommer har jeg været ude at rejse 5 uger i alt, hvor den ene endda var en surfferie med masser af saltvand. Plus det jo også har været fantastisk vejr herhjemme.
Nu har jeg så siden maj måned gjort ALT hvad jeg kunne for at give mit hår de bedste betingelser. Jeg forsøger at vente 3 dage med hårvask, jeg bruger bløde elastikker, jeg bruger olie i spidserne, jeg sover med en løs fletning og jeg bruger en god shampoo, balsam og hårkur.
Derudover har jeg fået en ‘wellaplex’ behandling hos min frisør, og der går længere tid mellem jeg får det farvet.
Alt i alt, så tænker jeg at jeg gør alt det rigtige – og selvfølgelig prøver jeg også at stresse lidt mindre (..) og det har også hjulpet. Da jeg var til frisør sidste gang, sagde hun at det allerede var sundere, og at jeg ikke fældede.

Det som er det værste er, hvor meget det har påvirket min selvtillid. Jeg har virkelig ikke følt mig lige så ‘pæn’ som jeg plejer, og har ikke rigtigt vidst hvordan jeg skulle style mit hår. Selvom mine veninder i sommers sagde “Ej, det er jo en fin længde – og faktisk meget mere moderne”, så kunne jeg slet ikke forene mig med det ‘korte’ hår. Jeg blev virkelig ked af det når jeg så billeder af mig selv, eller så mig i spejlet.
….

Så derfor tog jeg en beslutning om at at prøve en ‘midlertidig’ løsning.  Jeg har nemlig valgt at få extensions, men jeg har valgt den ‘mildeste’ metode, hvor man får det syet på.  Jeg besøgte DJARLING Extensions her i Aarhus i sidste uge, hvor vi sammen fandt ud af hvad der var der ville give det fineste resultat. Jeg følte mig i de TRYGGESTE hænder, og hun var simpelthen så sød.  Jeg har fået 4 forskellige farver i, for at ramme min hårfarve så præcis som muligt. Derudover prøvede vi os lidt af med længden og det er omkring den længde mit hår plejede at være. Jeg er virkelig SÅ positivt overrasket over, hvor ægte det ser ud! Jeg tror simpelthen ikke at man lægger mærke til dét,  hvis man ikke ved det.

Jeg er godt klar over, at det måske tager lidt længere tid før jeg så måske kommer i ‘mål’ med at få mit eget hår tilbage i den længde, men lige nu var jeg bare nødt til dé – og så gør jeg jeg alt for at pleje mit hår så godt som muligt!  Så jeg har egentligt ikke lyst til at høre om det er en god eller dårlig beslutning 🙂 …
Jeg synes egentligt også at det er lidt grænseoverskridende at fortælle åbenlyst om hårtab og om at få sat Extensions på, men jeg tror at der er mange som også har haft problemer med hårtab.  Jeg siger ikke at extensions er løsningen på hårtab, nok slet ikke 🙂 … Men jeg vil godt fortælle, at det er min ‘midlertidige’ løsning indtil jeg igen kan føle mig som mig selv, når jeg kigger mig i spejlet….
I skal selvfølgelig heller ikke snydes for at se før/efter billederne, hvor i også kan se hvor kort og tyndt mit hår var.

Ondt i maven – hvad kan du gøre?

Jeg er helt overvældet over responsen på mit indlæg igår vedr. mine mavesmerter (læs: her).  At have ondt i maven skal ikke være et tabu, for det er jo noget virkelig mange døjer med. Jeg tror faktisk aldrig, at jeg har haft så mange åbninger på et indlæg fra Instagram, så det siger også noget om hvor udbredt problemet er.

Jeg ville ønske, at jeg bare havde løsningen, således at ingen skulle have ondt i maven.
Jeg tror, at jeg langt om længe har fundet ud af, hvordan jeg skal spise for at have færre smerter og en bedre fordøjelse. Budskabet med mit indlæg igår var, at du skal være nysgerrig på, om du kan se et mønster i, hvornår DIN mave reagerer fx. ved at føre en “mave-dagbog”.

Jeg vil derfor følge op med et indlæg, hvor jeg kommer med tips til en sund fordøjelse på et mere generelt plan.
Generelt er mavesmerter og fordøjelsesgener et meget stort område at tage fat i, for der er så stor forskel på, hvilken type af problemer man har. Nogen døjer med oppustethed, mavesmerter, diarré eller forstoppelse – og løsningen på de forskellige problemer, er ikke den samme. Ingen mennesker er jo ens, men jeg synes det kunne være ret interessant, hvis nogen af jer ville byde ind med, hvad der har hjulpet for jer i kommentarfeltet. Jeg håber, at noget i dette indlæg kan hjælpe dig – og hvis ikke, så må du fortsætte med at være nysgerrig på, at blive din maves bedste ven.

Mave i balance
♡ Spis maden langsomt
♡  Gode toiletvaner – Det skal ikke forhastes, eller udskydes i timevis.
♡ Hver opmærksom på at stress og humør kan påvirke din mave
♡  Bevægelse er vigtigt for en sund fordøjelse – både decideret motion, men også daglig bevægelse fx. gåture.
♡ Antallet af måltider; nogle har det bedst med flere små måltider – og andre har det bedst med at give maven ‘ro’ et par timer efter hvert måltid.

Spis/drik mere af: 
♡Masser af grøntsager
♡ En kost rig på kostfibre og fuldkornsprodukter – evt. tilskud af FiberHusk eller lign.
♡ Evt. syrnede mælkeprodukter eller mælkesyrebakterier
♡ Frugt, Bær, fisk, nødder og frø
♡  Drik rigeligt med vand

Spis/drik lidt mindre af:
Det er her du skal være nysgerrig, men måske noget af dette kan hjælpe dig: 

♡ Junkfood, sukker og lign
♡ Produkter med kunstige sødemidler fx. tyggegummi
♡ Sodavand, energidrikke & alkohol
♡ For nogen kan det hjælpe at skære ned på rødt kød
♡ Store mængder RÅ grøntsager og frugt (især det tørrede) kan drille nogle maver.. Der er også grøntsager som fx. løg, hvidløg, og svampe, som kan få nogle maver til at reagerer.
♡  For nogen kan det hjælpe at skære ned på mælkeprodukter & gluten.  Hvis du ikke har problemer med mælk/gluten så skal du helt sikkert beholde det i din kost (!!) , for der er MANGE sunde produkter som fx. rugbrød og knækbrød, som man vil ‘gå glip’ af. I første omgang bør du undersøges for allergi, hvis du har mistanke herom , men selvom tests viser negativ, så kan du stadig være “intolerant” – og derfor have en mave som reagerer, hvis du spiser det store mængder.  Start evt. med én af tingene – og se hvordan du reagerer.

Brug et af disse links, når du alligevel shopper træningstøj mm. online: www.sportmaster.dk / www.sport24.dk / www.intersport.dk / www.unisport.dk Så støtter du bloggen og det er en stor hjælp, tak. <3

Ondt i maven – Endelig har jeg fundet noget, som virker for mig!

At tale om fordøjelse og ondt i maven, bør ikke være noget tabu at tale om, for det er et problem for mange. Jeg har skrevet om emnet flere gange her på bloggen, og jeg har også et helt kapitel i min bog Et sundt år, der omhandler en sund fordøjelse.
Jeg skriver dette indlæg med et budskab om, at hvis du døjer med problemer med din mave, så bør du være nysgerrig på, at finde ud af hvad din mave reagerer på – og hvad der hjælper for dig. Jeg kommer i dette indlæg ind på, hvad der hjælper for mig, men det er jo ikke sikkert at din mave reagerer på det samme.

Jeg har altid haft en ‘sart mave’, og haft problemer siden jeg var barn. Jeg har ikke ‘bare’ haft lidt ondt i maven indimellem,  det har været flere gange om ugen, og noget der kunne vare i timevis. Det har gjort at jeg sjældent gik i stramt tøj eller jeans, fordi min mave kunne puste sig op som en ballon på ingen tid. At være oppustet har været en af de største gener, men det har været mavesmerterne som har været nærmest invaliderende i perioder. Jeg har virkelig virkelig haft det dårligt, og jeg har ofte måtte hen og ligge ned når jeg har været nogle steder, eller melde afbud til diverse arrangementer.

Jeg er udredt og allergitestet for alverden, men ingen undersøgelser har kunne give noget svar. Men blot fordi man ikke er allergisk, så kan man alligevel godt, have en mave der reagerer uhensigtsmæssigt på noget af det man spiser. Jeg har fået kastet diagnosen “IBS” i nakken, men den kan man i min optik ikke bruge til så meget, da det jo lidt er en skraldespandsdiagnose, når man ikke kan finde andre forklaringer… Til IBS anbefaler man blandt andet FODMAP diæten, som er en udelukkelsesdiæt, hvor man skal finde ud af hvad man reagerer på. Det er i min optik også en meget ekstrem diæt, som for mig virkede for restriktiv til at det kunne lade sig gøre for mig.  Jeg oplevede,  at der er meget med høje fodmap’s som jeg godt kunne spise, så for mig har det ikke helt givet mening. Men det kunne godt være, at den hurtigere havde fået mig i mål, fordi det havde været meget mere systematisk!

Jeg har dog i årenes løb været meget nysgerrig overfor at finde ud af, hvad min mave reagerer på, men det har været enormt ugennemskueligt. Jeg har udelukket alt fra æbler, svinekød, sukker – og løg, bare for at nævne et par eksempler.
For nogen år siden forsøgte jeg med en glutenfri diæt, som hjalp meget, men jeg havde stadig ofte meget ondt i maven. Jeg droppede at leve glutenfrit, fordi det var meget omstændigt, og fordi jeg ikke følte at jeg kom helt i mål alligevel.
For 1-2 år siden begyndte jeg at skære ned på mælkeprodukter, og det oplevede jeg også en stor bedring af. Jeg skiftede mælk og smør ud først med laktosefri produkter, og senere med plantebaserede produkter. Det hjalp rigtig meget, men alligevel havde jeg ofte ondt i maven..
For snart en måned siden, besluttede jeg mig for at teste det af med både gluten og mælk – og endelig oplevede jeg at det hjalp på min mave. Jeg forstår ikke, at jeg ikke har testet det af med begge dele på samme tid noget før.

Jeg er gået fra at have ondt i maven ca. 3-4 x om ugen til 0 x gange om ugen. Jeg kan simpelthen ikke huske, at jeg nogensinde har haft det så godt,  i så lang en periode! Jeg mærker også, hvordan jeg lige så langsomt får mere energi – og at min hud også er blevet pænere. Selvfølgelig kan det også bare være, at jeg er inde i en god periode, men jeg tror nu på, at det virkelig hjælper.

Jeg har nok neglegeret, hvor dårligt jeg har haft det – og hvor mange smerter jeg har haft. Inderst inde tror jeg også at jeg godt vidste at gluten og mælkeprodukter var mit problem, men jeg ville ikke rigtigt indse det. Jeg ville for det første helst ikke undvære de ting i min kost,og jeg har ikke lyst til at fremstå “restriktiv” eller “fanatisk” – og jeg har på ingen måde lyst til at være til besvær når jeg er ude.  Men uanset, hvor meget jeg ville ønske at det var anderledes, så kan jeg ikke rigtigt lukke øjnene for det – og slet ikke efter at jeg har oplevet hvor godt jeg har haft det de sidste par uger. Så nu fortsætter jeg lige et par uger, hvor jeg virkelig giver det en chance, for den slags tager altså også lidt tid.

Jeg har talt meget med min læge om mine problemstillinger, og konklusionen er også fra hendes side, at selvom jeg ikke har en allergidiagnose, så er det meget tydeligt at jeg har en meget sart mave.  Eftersom jeg har oplevet så stor bedring ved ikke at indtage gluten & mælk, så anbefaler hun også at jeg forsøger at minimere indtaget.  Min læge understreger, at det ikke er farligt for mig at indtage det, fordi jeg ikke har cøliaki eller er allergisk for mælk.  Jeg har også oplevet, at jeg sagtens kan spise en lille mængde, men jeg skal lige finde ud af i hvilken dosis jeg kan indtage uden at jeg reagerer på dét. Indimellem kommer jeg også til bare at spise, hvad jeg har lyst til, og så må jeg se om det er værd at få ondt i maven over. Jeg tror det kommer til at tage mig noget tid, at finde balancen for mig selv.

Foruden gluten og mælk, som dette indlæg hovedsageligt har handlet om, så er der også andre ting som har betydning. Det aller vigtigste er at jeg minimerer stress i hverdagen, bevæger mig dagligt – og hvis ikke at jeg træner, så går jeg som minimum en lang tur. Derudover er det vigtigt med masser af vand, og så forsøger jeg at skrue lidt ned på de kulsyreholdige drikke.  Måske kan jeg skrive endnu et indlæg, hvor jeg uddyber min kost mm.  I må rigtig gerne stille spørgsmål. <3
Og husk, at bare fordi at dette har hjulpet for mig, så er det ikke sikkert, at det er det som er jeres problem, så hver nysgerrig!! Ingen skal have ondt i maven ofte. 🙂

Brug et af disse links, når du alligevel shopper træningstøj mm. online: www.sportmaster.dk / www.sport24.dk / www.intersport.dk / www.unisport.dk Så støtter du bloggen og det er en stor hjælp, tak. <3