Uge 5 ~ Min træning ~ “Motivation gets you started, discipline keeps you going”

2014-02-02 09.21.36

Så er endnu en uge gået .. Denne uge har jeg haft ferie så derfor har jeg haft god tid til Maya-tid og træning, det har været virkelig skønt!  Har slet ikke lyst til at starte i skole i morgen, men sådan er det nok altid med ferier, de er alt for korte! 🙂 .. Jeg havde ingen planer for min ferie andet and at gøre hvad jeg havde lyst til, så det har betydet massere af tid med veninder, familie, kæreste – dejligt. 
Denne uge har jeg trænet ret meget, men det har jeg haft energien til..  🙂

Uge 5 
Mandag: 4 km løb på 20.47 min  + 45 min styrke (ben/mave)
Tirsdag: 30 min crosstrainer + 30 min styrke (overkrop)
Onsdag: Træning 1: 4 km løb +30 min styrke.
Træning 2: 30 min crosstrainer +  Fdk Team Cross 60 min
Torsdag: 30 min crosstrainer + 45 min styrke (ben/mave)
Fredag: Hviledag
Lørdag:  5km løb på 27.08min + Fdk Team Cross 60 min.
Søndag:  Styrketræning ben/mave – 60 min

Denne uge er det gået helt super med mit løb denne uge. Alle 3 ture har været på løbebånd, da jeg ikke er så vild med at løbe i dette vejr. Tilgengæld er det gået rigtig godt, jeg fik lov af Simon at løbe 5 kilometer sidst på ugen, og jeg har ikke oplevet smerter på nogen af turene. Så fedt at skaden er et overstået kapitel.  Min nye løbestil har ført til at jeg faktisk løber meget bedre, jeg lavede PR på 4 km på lidt over 20 minutter, så hurtigt har jeg aldrig løbet før, ret fedt! 🙂  … De 5 km skulle jeg løbe langsomt, men det blev med okay tempo alligevel, kunne slet ikke lade være! 🙂  …  Glæder mig til næste uge hvor jeg må komme helt op og løbe 6 km sidst på ugen. Simon guider mig undervejs og ser på knæet.
Styrketræningen er også gået over alt forventning denne uge.  Jeg har haft to hårde team cross timer, hvor vi træner hele kroppen og konditionen. Derudover har jeg haft tid til et par styrketræninger hvor jeg har fokuseret på færre gentagelser og mere vægt. Jeg sørger især for at prioritere min ben og mave/core-træning da det er en fordel som løber.
Derudover har jeg været et par ture på crosstraineren, den er jeg blevet ret glad for, den er skånsom men stadig effektiv! Der har desværre ikke blevet plads til nogen spinning timer denne uge, men man kan jo ikke nå det hele! 🙂 …
Alt i alt en MEGA god træningsuge med hele 6 træningsdage fordelt på 7 træningspas, alletiders! 🙂  … Jeg havde slet ikke lyst til at holde fri i fredags, men det ved jeg at kroppen har bedst af, så det gjorde jeg og gik en tur! 🙂  …

Kilometer løbet i denne uge: 13 km
Kilometer løbet i 2014: 48,5 km

Hvad har du trænet i denne uge? 
Hvad er din yndlings sportsgren? 
Hvor mange hviledage holder du om ugen? 

Knus M
Screenshot 2014-02-02 09.55.25

12 Comments
  1. Du er fandme for sej – godt gået!!
    Nu må jeg også lige komme op på hesten og få den op på mindst 3 x træning om ugen 🙂
    Tak fordi du er så stor en inspiration!
    Knus Ida

    1. Hej Ida Marie 🙂
      Tak skal du have 🙂
      Jeg elsker at træne – og når jeg har haft ferie har jeg haft massere af tid 🙂 …

      Tusinde tak!
      Sender dig god energi!
      Knus M

  2. Hvordan kan det være du er begyndt på ‘dobbelt-pas’? Hvad gør det for dig? Og er det fordi du har god tid om torsdagen?(Som jeg mindes du også brugte som dobbelt-pas dag i sidste uge?) 🙂

    1. Hej Mette 🙂
      Det er helt tilfældigt. Denne uge var det onsdag, sidste uge var det torsdag vidst 🙂 ..
      Det er rent logistik.
      I onsdags havde jeg en aftale med Simon i fitness kl. 10 om formiddagen, han skulle se på mit knæ og løbestil.. Så der løb jeg mens han så på 🙂 ..
      Men om eftermiddagen havde jeg lovet en veninde at tage til cross- da det er det hold hvor man arbejder sammen to og to!
      Det giver mig klart mere energi end hvis jeg tog det hele sammen, tilgengæld synes jeg at det er noget mere tidskrævende på denne måde! Jeg får mere ud af træningen helt klart!! 🙂 …. Så hvis man har tiden vil jeg gerne anbefale at dele det op så man har styrke for sig og cardio for sig. Så længe man får nok at spise og får slappet af i mellem – så fungerer det fint nok for mig 🙂
      Tak fordi du spørger.
      Knus M .

  3. Sikke en sej træningsuge, godt gået! Det er en super go idé at skrive det ned på denne måde!

    Jeg træner 4 spilt, en hviledag og forfra, men denne uge har jeg valgt at at holde 2 hviledage fordi jeg har besøgt en gammel veninde i Århus. Vi gik nogle ture og hyggede os, men ikke hård træning lørdag eller søndag. Til gengæld gav jeg den max gas fredag og den får også smadder i morgen, men jeg synes der skal være plads til at lytte til kroppen eller omgivelserne og tilpasse sig lidt 🙂

    Anna – wonderwomanwannabe.bloggersdelight.dk

    1. Hej Anna 🙂
      Taaak 🙂
      jeg elsker at skrive det det ned, det fungerer rigtigt godt for mig. Jeg ville gøre det alligevel selv hvis jeg ikke havde en blog. Det er en god måde at have overblik 🙂

      Jeg er helt enig! Godt du lyttede til kroppen og ikke lader træning gå ud over det sociale 🙂 :. Lyder til at i hyggede jer!
      Knus M.

  4. Tillykke med din PR! Det er det bedste, når det sker, -især hvis det kommer en smule uventet.

    Jeg er udendørs-løber, så i den her uge har vejret været en stor udfordring. Jeg troede aldrig jeg ville blive en af den slags mennesker, der løber i snevejr, men man lærer noget nyt om sig selv hele tiden :P.

    Jeg har normalt 2 hviledage, men tog en ekstra, da der simpelthen lå alt for meget sne til at det var forsvarligt at løbe i. Derfor fik jeg også løbet lidt færre kilometer end planlagt.

    Det er forresten super fedt for dig, at du mere eller mindre er kommet dig over din skade. Jeg vil glæde mig til at følge udviklingen i dit løb 🙂

    1. Hej Lise! 🙂
      Ej men det er for vildt. I dag slog jeg den igen! 4 km på 19.37 – Det er aldrig sket før 🙂 !!

      Forstår godt at du ikke kan løbe i dette vejr – men nu er sneen heldigvis ved at være væk her 🙂 …

      Det er så FEDT 🙂 – Løbe løbe løbe – jeg er glad!
      Knus M !

  5. Hej Maya 🙂

    Jeg kan se på dit program, at du ofte styrketræner i 30 eller 45 minutter. Jeg ville ønske, at jeg kunne klare min træning så hurtigt. Jeg bruger minimum 1 time og 15 minutter, og så laver jeg seks øvelser. Jeg kører tre split program, hvor jeg så eksempelvis en dag træner ryg, lænd og biceps og laver to øvelser til hver muskel. Hvor mange øvelser laver du? 🙂

    Kh Laura

    1. Hej Laura.
      Det er meget meget forskelligt hvor lang tid jeg bruger på styrketræningen.
      Normalvis 60 min – men nogengange mindre.
      Hvis jeg skal spare tiden – så kører jeg en del supersets – Skifter mellem to øvelser.
      Jeg træner som oftest også mit 3 split.
      Ben/mave
      Ryg/biceps/skulder
      Bryst/Triceps.
      Jeg kører mindst 3 øvelser til hver 🙂 … Og kun 6-8 gentagelser.
      Da jeg det seneste tid har bøvlet med en skulder har jeg ikke kunnet træne bryst – så derfor er det nogen gange gået hurtigere… Da mit fokus er på løb og konditionstræning for tiden, så betyder det at jeg får styrketrænet mindre, men prøver som minimum at hold det ved lige.
      Mon ikke at du har meget godt styr på det nu 🙂 Hellere give sig tid og gøre det ordenligt:)
      Knus M.

Leave a Reply

Your email address will not be published.