Sunde mellemmåltider 100-200 kcal.

Annonce for Bodylab 
Indlægget indeholder reklame-links


Som kostvejleder og personlig træner anbefaler jeg altid mine klienter at spise 2-3 mellemmåltider om dagen. Mennesker er meget forskellige og nogle foretrækker kun at spise hovedmåltider, men  min erfaring er at hvis man går fra 3 måltider til 5-6 måltider på en dag, så vil de fleste opleve mere energi. Når vi får mere energi så er vi også mere tilbøjelige til at dyrke mere motion og presse os selv hårdere når vi er afsted, men også at vi generelt øger vores dagligdagsbevægelse.  Jeg ser ved mine klienter at selvom de går fra 3 til 6 måltider på en dag, så kan de sagtens opnå vægttab alligevel.
Når man spiser noget frugt/grønt kan det være en god idé at spise noget til som indeholder protein, fordi så mætter det længere tid.
I dette indlæg vil jeg dele noget inspiration til sunde mellemmåltider..  Jeg vil gerne vise jer hvor meget mad man kan få for 100-200 kalorier. 🙂

Jeg foretrækker selv at bruge proteinbarer som mellemmåltider, hvilket jeg også anbefaler mine klienter. Jeg bruger dem især når jeg er på farten, men også som en lækker snack om aftenen. Jeg bruger proteinbarer fra BODYLAB, mine egne favoritter er deres veganske proteinbarer, eller deres Crunch barer, som smager lidt som Kitkat. Et nemt mellemmåltid kunne også være en proteinshake, hvilket man også kan finde hos Bodylab i mange forskellige smagsvarianter. Jeg køber også altid peanutbutter,mandelsmørmandler, og cashewnødder hos Bodylab,

SUNDE MELLEMMÅLTIDER

Bodylab crunch bar  =113 kcal
(3,4 g protein, 8g kulhydrat, 8,5 g Fedt)

55 g Blåbær + 20 g mandler = 148 kcal.
(4,8. g protein, 5,9 g kulhydrat, 11 g fedt)


Grønne Vindruer: 200 g = 125 kcal
(1 g protein, 27g kulhydrat, 0,8 g fedt)


1 stykke frugt (fx. fersken) +  15 g nødder (fx. cashewnødder) =149 kcal
4,1 g protein, 17g kulhydrat, 7,1 g fedt)

Salt & Sødt blanding (varierer lidt pr. mærke).
25 g = 144 kcal
(4,8 g protein, 5,5 kulhydrat, 13g fedt)

150 g gulerødder + 30 g chili hummus (310kcal pr. 100g)  = 147 kcal
(3,9 protein, 12 g kulhydrat, 8,1 g fedt)

150 g gulerødder + 15 g mandler = 145 kcal
(4,8 g protein, 11g kulhydrat, 8,1 g fedt)

150g gulerødder + 1 tsk mandelsmør/peanutbutter (15g) = 146 kcal
4,8 g protein, 11 g kulhydrat, 8,3 g fedt)

200 g cherry tomater = 86 kcal
3 g protein, 7g kulhydrat, 2 g fedt

1 Skive kanelknækbrød (63. kcal pr. stk) + 10 g proteinnella + 10g blåbær =125 kcal
(3,9 g protein, 14g kulhydrat + 5,4 g fedt)

Smoothie: 1 banan(85 g), 100g frosne bær, 100 g mandeldrik (som har 21kcal pr. 100) = 140 kcal.
(2,6 protein, 25g kulhydrat, 2,4 g fedt)

Bodylab Vegan Barer  – 192 kcal
(11,2g protein, 16 g kulhydrat, 11 g fedt)

Grønne Vindruer: 200 g +  10g mandler =185 kcal
(3,2g protein, 27 g kulhydrat, 6,2 g fedt)

200 g soya yoghurt, 1 spsk chiafrø, 5 g kakaonibs + 15 g blåbær =169 kcal
(9,2g protein, 7,2 kulhydrat, 10g fedt)

Jeg håber, at indlægget kunne give jer inspiration til sunde mellemmåltider. 
KH. Maya 

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.