MayaDroem

Guide: Helsingborg & Ystad – 48 timer i Sverige

Maya Lutzhoft — Mon, 20 Nov 2023 15:36:25 +0000

Annonce Visit Skåne

Overvejer du en tur til Sverige, så kommer der her tips & inspiration til en skøn weekend. Vi besøgte Helsingborg og Ystad.

Fredag – Helsingborg:
Vi tog toget fra Aarhus til CPH lufthavn, hvorfra vi kunne tage toget videre til Malmø på under en halv time. 5 min fra stationen lejede vi bil hos hertz, hvilket gik så nemt. Vi kørte derefter 45 min til Helsingborg, hvor man faktisk også kunne have taget toget helt til, det vil jeg prøve at gøre en anden gang.

Som en fantastisk start på turen besøgte vi Kallis, hvor vi hoppede i det kolde vand efterfulgt af sauna. Det er en svensk tradition med 3 ture i det kolde vand, så både snavs og bekymringer bliver vasket bort – så der kan blive plads til ny energi. Det var en både frisk og afstressende måde, at lande i weekenden på med den beroligende udsigt over vandet, og det kolde gys. Vi besøgte som sagt Kallis som lå tættest på hotellet, men lidt længere ude af samme vej ligger Pålsjöbaden hvor vi stoppede op og kiggede, det så også skønt ud! Jeg kan anbefale dette sted uanset hvilken sæson du besøger Helsingborg.

Da mørket faldt på var vi heldige at kunne besøge Sofiero slot og have, hvor der var en særlig efterårsudstilling med lys og klassisk musik i samarbejde med Helsingerbog symfoni orkester. Det var en virkelig fin oplevelse at gå rundt i den smukke park og se de forskellige lys installationer. Det gjorde især indtryk på mig et sted, hvor man gik over en bro og derfra kunne se træerne lyse op i forskellige farver i takt til musikken, det virkede nærmest som om at naturen var selve orkestreret. Der var mulighed for både at købe lækre snacks og varm kakao. Jeg tror at parken er skøn at opleve på alle årstider, så hold øje med om der er andre arrangementer. Der er også en stor legeplads for børn.

Vi spiste på Creo, som var et virkelig fint sted med skøn mad i gåafstand til hotellet. Stemningen var virkelig hyggelig – og vi følte os meget velkomne. Vi bestilte lidt af hvert – og maden var virkelig en oplevelse for ens sanser, det var tydeligt at der ikke var noget som var overladt til tilfældighederne. Stedet virkede ekstravagant – men priserne er noget man godt kan være med på.

Vi overnattede på Clarion Hotel & Congress Sea U i hjertet af Helsingborg, hvilket nok er det mest fantastiske hotel jeg nogensinde har overnattet på. Så gennemført og luksuriøst! Hotellet har en fantastisk beliggenhed hvor du er tæt på alt i byen, men samtidig har udsigt til havet. Hotellet har forskellige barer blandet andet en på deres rooftop, restauranter, opvarmet pool og fitness. Deres morgenmadsbuffet er virkelig ekstraordinær; du kan få en omelet med ønsket fyld, pandekager og alt hvad hjertet begærer. Så mange lækre smoothies og juice mm.

Lørdag – Ystad:
Vi stod som sagt op til den skønneste morgenmadsbuffet – og kørte derefter 1.5 times tid mod Ystad. Vi ville egentligt have gjort et stop i Lund, hvilket skulle være en rigtig hyggelig by. Vi kørte direkte til Ales Stenar, som er et populært udflugtsmål, hvor 59 sten står med en fantastisk udsigt over vandet. Det er normalt meget besøgt, men netop her fra oktober-marts havde vi det næsten for os selv. Et skønt sted at gå en tur, – og måske spise lidt fisk til frokost ved Kåseberga.

Blot 10 min derfra ligger Oluf Viktors, som har vundet adskillige priser for deres bagværk. Her kan man finde alle de lækre svenske klassikere eller en lækker frokost. Vi spiste selvfølgelig “Kanelbullar” – og en fantastisk brownie. I Ystad er det anbefalesværdigt at gå en tur i de fine gader, med farverige huse. Der er også lidt shopping at gå efter!

Aftensmaden spiste vi på Grändens Mat, hvilket virkelig var et sted som overraskede os positivt. Vi spiste skøn mad og stemningen var hyggelig. Menukortet rummede både svenske klassikere og mere moderne mad. Vi fik blandt andet også en lækker drink uden alkohol med passionsfrugt – som virkelig kan anbefales. De er særligt kendt for deres Pokébowls og milkshakes. Stedet har også en stor gårdhave, som må være helt fantastisk om sommeren.

Vi overnattede på Hotel Fritiden, et hotel som ligger centralt placeret ved den gamle bydel. Hotellet har en populær rooftop bar og jacuzzi med en fantastisk 360° udsigt over Ystad. Derudover har de både en restaurant, juicebar og wellness med mange behandlingsmuligheder.
Når man bor på hotellet kan man også besøge det fitness center, som ligger ved siden af, hvilket vi desværre ikke nåede. Det betyder meget for mig at der er træningsmuligheder, når man ofte er afsted. For mig handler det ikke bare om at træne – men om at give mig selv de bedste muligheder for at have det godt – og der er træning nogle gange det bedste jeg kan gøre ..

Søndag: Ystad
Vi stod tidligt op – og spiste skøn morgenmad på hotellet. Det er virkelig hyggeligt at man kan se direkte ud i køkkenet, hvilket giver en mere hjemlig følelse. Der var virkelig sørget for alt til denne morgenmad – og jeg var især imponeret over hvor mange hjemmelavede marmelader mm. der var.

Som det sidste på vores tur kørte vi de 5 minutter hen til Lido Club Spa på Ystad Saltsjöbad. Jeg har altid drømt om at besøge det sted, og det skuffede på ingen måde. Så skønt at tilbringe dagen i de mange forskellige pools og afslappende områder. Vi tog også et par kolde dyp i deres koldtvandsbassin. Vi spiste frokost i deres restaurant ovenpå, hvor man kan ligge i en seng og spise – en oplevelse i sig selv. Jeg kan anbefale at komme så tidligt på dagen som muligt, da stedet er meget populært.

Sådan en weekend i Sverige med god mad, spa-afslapning, natur og ture i havet kan virkelig anbefales. Jeg føler min sjæl er blevet genopladet! Jeg er overrasket over, hvor nemt det er at komme omkring i Sverige – og hvor meget mere man får for pengene :)..

Har i nogle spørgsmål? Eller tips som i vil dele til Skåne?
God tur – Maya

Indlægget Guide: Helsingborg & Ystad – 48 timer i Sverige blev først udgivet på MayaDroem.

Hunkemöllers fine sportskollektion

Maya Lutzhoft — Wed, 23 Feb 2022 11:43:34 +0000

Annonce for Hunkemöller

Du ved garanteret, at Hunkemöller har et stort udvalg af lækkert lingeri, men vidste du, at de også har et stort udvalg af sportstøj?

Jeg besøgte Hunkemöller i Aarhus forleden for at se nærmere på deres træningstøj. Kollektionen indeholder både en masse farverige og printede styles, men der findes også enkelt sort træningstøj.

Jeg blev positivt overrasket over prisen på de forskellige styles – og måske er du heldig at kunne finde en rabatkode til netop det, du ønsker fra Hunkemöller.

Hunkemöller har både et stort udvalg af tights, sports bh’er og træningstoppe.

Jeg kan godt lide lidt træningstøj både i farver og i sort. Jeg faldt dog for det sorte sæt, som jeg synes har et ekslusivt udtryk. Jeg valgte et rigtig fint sæt med: flotte sorte tights , en elegant træningsjakke, og en god støttende sports BH.

Den flotte løbejakke er produceret i genanvendt materiale, den har hul til tommelfingrene, mesh detaljer, lommer – og et flot fit. Tightsene med refleksdetaljer lyser flot op i vintermørket – og bliver siddende hvor de skal på løbeturen. Hunkemöller har et kæmpe udvalg af sportsbh’er, så man kan finde den, som støtter ens barm på bedste vis. Vidste du, at man siger at, at en sports bh kun bør bruges i 1 år? – Derefter kan man ikke regne med, at den giver den optimale støtte, så måske du har nogle i skuffen som skal skiftes ud.

Jeg havde det flotte træningstøj på til træning, og jeg vil helt sikkert tage det på, på en løbetur snarest.

SHOP: Sportskollektion fra Hunkemöller

Hav den dejligste dag!
Kh. M.

Indlægget Hunkemöllers fine sportskollektion blev først udgivet på MayaDroem.

Sommerkursus på Skolerne i Oure

Maya Lutzhoft — Fri, 16 Jul 2021 07:00:24 +0000

Annonce For Skolerne i Oure

Jeg er netop hjemvendt fra en fantastisk uge på Skolerne i Oure. For et par måneder siden skrev min veninde Christina om jeg ikke ville med på sommerkursus på Oure. Christina har gået på efterskole dernede for mange år siden og hun ville gerne tilbage dertil igen. Jeg havde ikke brug for meget betænkningstid da jeg så, hvad sådan en uge indebar; masser af træning, natur og kultur – og så på skønne fyn. De færreste ved nok, at jeg er født på fyn og boede i Nyborg til jeg var 5 – så på den måde var det også lidt sjovt for mig at komme tilbage.

Skolerne i Oure består af både Efterskole, højskole og kostgymnasie – men om sommeren åbner de dørene for sommerkurser i 6 uger. Der findes både familiehøjskole, ungdomscamps og voksen højskole som vi var på.
Skolerne i Oure har de fineste faciliteter – og danner virkelig rammerne for en skøn aktiv ferie for alle.

På sommerhøjskolen findes der både intensive kurser i forskellige sportsgrene, hvor man fordyber sig i én ting fx. dans og kitesurf. Der findes dog også “Design dit eget kursus”, hvor man frit kan vælge mellem deres mange aktiviteter fx. landevejscykling, yoga, klatring, løb, sejlads, mountainbike, windsurf, havkajak og meget mere.
Vi var ret meget i tvivl om, hvad vi skulle vælge – men vi endte med Moutainbike og windsurf, hvilket vi ikke fortrød.

Ugen bød på Windsurf om formiddagen og mountainbike om eftermiddagen. Det var en lidt hård kombi, så vi sov godt om natten! ….
Jeg havde prøvet begge dele en smule inden – men for Christina var det første gang med Windsurf. På begge aktiviteter blev vi inddelt efter niveau – og man kunne altid få hjælp af instruktørerne. Det er virkelig noget af det som jeg vil fremhæve, at det virkelig er for alle – uanset om man er begynder eller har mere erfaring med en sportsgren.

På moutainbike holdet startede vi første dag på teknikbanen som de har på Oure. Jeg troede egentligt, at jeg havde Ok-styr på teknikken, men gud hvor lærte jeg meget nyt, som virkelig kom mig til gode i løbet af ugen. Især i forhold til placering på cyklen, nedkørsler, sving mm. De næste par dage var vi så i skoven, hvor vi kørte nogle fede spor. Vi kørte på blå og lidt røde spor, der findes også sorte – men dem må jeg vist have til gode .. Jeg blev virkelig hooked på mountainbike, det er en mega sjov og udfordrende sportsgren. Jeg elsker, at man kommer ud i naturen, får pulsen op, action – og udfordringer. Som en af de andre deltagere sagde efter en af vores ture “Jeg følte mig så lykkelig” – og det kan jeg kun være enig i. For mig handler det også om, at man virkelig er nødt til at være hundrede procent til stede. Man kan ikke tænke på mails – og stress – man kan bare forholde sig til det næste sving. Jeg elsker når jeg oplever at være hundrede procent til stede i nuet … Jeg tror, at min gamle mountainbike skal støves af – og at jeg skal ud på sporet her hvor jeg bor. Så på den måde har det virkelig været en succes!!

Windsurf var også rigtig godt. I bugten var der gode nybegynder forhold – og vinden var meget passende i løbet af ugen. Jeg har surfet en del år på bølger – og jeg kunne godt mærke at det var en stor fordel for mig. Jeg er tryg ved elementet – men jeg har også en god balance. Jeg havde prøvet det 2-3 gange før med windsurf – så jeg synes ret hurtigt at jeg kunne lade vinden tage mig – og så bare afsted! På Windsurf var der også 3 instruktører til gruppen, så man kunne få undervisning på sit niveau – og man altid kunne komme til dem, hvis man havde problemer eller ville lære noget nyt. Alle kom op på boardet – og fik lært at lave vendinger etc. Det var utroligt fine forhold – hvor vandet var så man kunne bunde over dét hele – så på den måde var der 100% tryghed – og selvfølgelig havde vi også redningsvest på. Sikkerhed er vigtigt på havet!

Fælles for de to aktiviteter var at vi i ugens løb virkelig kunne se, hvordan vi forbedrede os, hvilket var virkelig fedt. Jeg tror helt sikkert at vi skal ud at prøve begge dele her efterfølgende. Instruktørerne var søde – og udstyret var super fint!
Derudover var fælleskabet også i top. Det er virkelig dét som højskoler kan – at man kan møde en masse nye mennesker med samme interesser som en selv. Denne gang tog jeg afsted med min veninde – men man ville også sagtens kunne tage afsted alene, det var der mange som gjorde! ..

At tage på sommerhøjskole på Oure handler ikke kunne om sport – det handler også om kultur og fællesskab. Der var blandt andet foredrag, fællessang, salsa-dans, set fodbold, danset til live musik og en KulTUR til Fåborg med baggårdsteaterets “Under Isen” i ørene.

Jeg er HELT høj efter en fantastisk uge på Skolerne i Oure – og jeg er helt sikker på, at vi skal tilbage igen næste år. Det var virkelig langt over mine forventinger og jeg tager så meget med derfra. Jeg er blevet udfordret, har rykket mine grænser, jeg har mødt så mange nye søde mennesker, haft gode samtaler, sunget højt – og grinet helt ned i maven.
TAK FOR DET OURE – VI SES IGEN! <3

Du kan læse mere om Skolerne i Oure: HER.

Indlægget Sommerkursus på Skolerne i Oure blev først udgivet på MayaDroem.

Yoga Retreat på Hotel Kong Arthur – 2 dage med afslapning og forkælelse

Maya Lutzhoft — Tue, 08 Dec 2020 12:02:29 +0000

Annonce For Hotel Kong Arthur’s
Urban Yoga Retreat
Læs mere og book: her

Fra søndag-mandag i sidste weekend var jeg deltager på Kong Arthur Hotel’s Urban Yoga Retreat. Det var en FANTASTISK oplevelse og jeg tror simpelthen aldrig, at jeg har følt mig så afslappet før. Min puls talte for sig selv – for den ene dag kom min puls helt ned på 47 slag på et minut: Det ér afslapning!
Jeg har haft nogle travle uger så det var bare virkelig hvad jeg trængte til. Selvom dette retreat bare var 1.5 dag så føles det som om jeg havde været væk i en uge. Alle batterier blev virkelig ladet op. Jeg tror virkelig på, at det er vigtigt at gøre sådan nogle ting for sig selv engang i mellem.

Kong Arthur ligger lige ned til søerne i københavn – blot 20 minutters gang fra hovedbanegården. På hotellet ligger også det fantastiske Ni’mat Spa, hvor man kan booke forskellige lækre behandlinger. Der er både ophold i vandtemplet, saunagus og en god massage med i opholdet.

Retreatet indeholdte både en masse yoga, spa, mindfullness og forkælelse. Vi fik så mange fantastiske oplevelser. Afslapning, velvære og nærvær var i fokus. Især synes jeg, at Saunagus var en helt ud-af-kroppen oplevelse – Wauw!

Vi stiftede bekendtskab med flere forskellige yogaformer – og især den rolige yin yoga fik jeg udforsket. Det særlige ved yin yogaen er at man ligger i stillingerne i lang tid 3-5 minutter. Det betyder at man virkelig kommer dybt ind i stillingerne og får løsnet helt op for bindevævet. Det er udfordrende at være i stillingerne i lang tid – men med fokus på åndedrættet så kommer man igennem det og får arbejdet med sig selv – og så mærker man virkelig hvordan det løsner mere og mere. Ingen tvivl om at min krop havde virkelig godt af dette!

I spidsen for retreatet stod dygtige Louise Juel Severin, som virkelig er en helt fantastisk personlighed. Louise er et fuldstændig unikt menneske, som formår at invitere os alle ind i hendes verden. Hun guidede os igennem yoga’en og meditationer på magisk vis. Hun har virkelig en helt speciel energi som smitter af på alle.
Jeg er ikke særlig erfaren med yoga, men på dette retreat følte jeg mig ikke “forkert”. Louise var utroligt sød og dygtig til hele tiden at komme med forskellige alternativer, så hun kunne differentiere yogaen. Louise gjorde virkelig, at jeg følte mig så godt tilpas. Jeg blev udfordret på præcis den måde jeg skulle. Jeg har kun gode ord at sige om Louise og hendes yoga praksis. Hun fik virkelig skabt et magisk rum, hvor man kunne være præcis sig selv – med alt det man er. Jeg oplevede at der var masser af plads til selvrefleksion, men også momenter hvor tankerne bare kunne stå helt stille.
Jeg har fået så meget ny inspiration og konkrete værktøjer som jeg tage med mig hjem i min hverdag. Jeg er så taknemmelig for denne oplevelse, det burde alle onde sig sig selv!!

Jeg tog alene afsted på retreatet, fordi jeg virkelig havde brug for at bare være mig selv, men man kan også sagtens tage afsted sammen med en eller flere. Der var 8 andre skønne kvinder på retreatet – og derfor blev der også skabt et skønt fællesskab. Jeg følte mig derfor aldrig alene – og det har bare været på alle måder en rigtig god oplevelse. Det var rigtigt hyggeligt!

P R O G R A M
Obs. Ændringer kan forekomme

DAG 1
10:00-10:30 Ankomst
10:30-13:00 Hatha yoga
13:00-14:00 Frokost
14:00-15:00 Yin yoga
17:00-18:00 Ni’mat SPA – 30 min. massage og ophold i vandtemplet med sauna & dampbad
19:00-21:00 2 retters middag på den italienske restaurant La Rocca
21.00-22:00 Yin Yoga
Overnatning i spaværelse.

DAG 2
7.30-8.30 Mindful walking rundt om søerne
09:00-10:00 Morgenmad, Ny Nordisk morgenbuffet
10:00-11:00 Saunagus i Ni’mat Spa
11:30-12:30 Yoga
13:00-14:00 Frokost af lokale og økologiske basisprodukter i Hotel Kong Arthurs restaurant
14:00-15:30 Afrunding. Tak for denne gang.

INKLUDERET I RETRATET
Urban Retreat: 4 x yoga (hatha, 2 x yin, mindful yoga).
1 x Ny Nordisk økologisk & bæredygtig morgenmad.
2 x frokost.
1 x 2 retters middag.
1 x adgang til Nimat Spa.
1 x spa behandling (25 min)
1 x saunagus (45 min)
1 x spaværelse

DATO & BOOKING
24 & 25. januar 2021
7 & 8. marts 2021
18 & 19. april 2021
9 & 10. maj 2021
Læs mere og book dit Urban Yoga Retreat: her

BOOK OVERNATNING TIL EN SÆRLIG PRIS
Jeg har fået en helt unik mulighed for at give jer et godt tilbud.
1 Overnatning for 2 personer på Hotel Kong Arthur i et lækkert dobbeltværelse
Inklusiv deres fantastiske morgenmadsbuffet!
Brug koden “PROMAYA” – Eller bestil: her.

FORKÆL EN DU HOLDER AF
Giv et gavekort til Hotel Kong Arthur i julegave eller en “bare fordi” gave.
Det kan du bestille: her.

Tak fordi du læste med.
Maya

Indlægget Yoga Retreat på Hotel Kong Arthur – 2 dage med afslapning og forkælelse blev først udgivet på MayaDroem.

Træningsprogrammer til udendørstræning

Maya Lutzhoft — Mon, 27 Jul 2020 15:14:56 +0000

Annonce for Bodylab

Jeg er blevet rigtig glad for at træne hjemme – og udendørs. Det er klart noget jeg har fundet ud af pga. corona-tiden og under min rejse. Man kan sagtens have en god træning uden at have særlig meget udstyr – og endda også helt uden. Jeg synes, at det er fedt at træne med sin egen kropsvægt. Derfor vil jeg i dag dele et par træningsprogrammer med jer, som I kan prøve af!
BODYLAB har lanceret en linje med “Stay-fit at home” – træningsudstyr. De har blandt andet lavet en slyngetræner, som koster bare 399kr. Jeg elsker at træne med slyngetræner, fordi det giver mulighed for at træne hele kroppen.
Shop: Træningsudstyr

PROGRAM 1: TRÆNINGSPROGRAM MED SLYNGETRÆNER
3 x 10 Squat + 10 lunges (tag skridt bagud)
3 x 10 Rows + 10 chest press
3 x 10 Jump Squat + cross lunges (tag skridt skrå bagud)
3 x 10 triceps + 10 biceps + 10 y-raise (bagskuldre)
3 x 10 crunch + sideplanke (så længe du kan)
Shop: Slyngetræner til 399kr

PROGRAM 2: TRÆNINGSPROGRAM UDEN UDSTYR
“100”
10 squat
10 pushups
10 burpees
10 mountainclimbers
10 lunges
10 mavebøjninger
10 Jump Squats
10 Rygbøjninger
10 Englehop
10 squat igen.
–> Gentag hvis du kan.

PROGRAM 3: TRÆNINGSPROGRAM UDEN UDSTYR
AMRAP – As many rounds as possible (Time cap: 10 min)
For hver runde stiger du med 2 gentagelser.. Så du starter med at lave 2 gentagelser af alle øvelser, næste runde laver du 4 gentagelser… 6…8…10.. Osv. se hvor langt du kan komme på 10 minutter.
Squat 2-4-6-8-10
Burpees 2-4-6-8-10
Sit ups 2-4-6-8-10

Find flere træningsprogrammer hos Bodylab: STAY FIT AT HOME
______________________________________________________
KOSTTILSKUD
I forbindelse med træningen eller som mellemmåltider/snacks kan jeg virkelig anbefale Bodylabs Veganske Linje. Der er 3 forskellige barer: pistacie & peanuts, karamel & peanuts og kokos & mandler – De smager alle MEGA godt, og jeg tror ikke engang at jeg kan udpege en favorit ?. Derudover er der også proteinpulver med vanille eller chokoladesmag. Alle produkterne er 100% naturlige og veganske – men de er ikke kun for veganere.
SHOP: BODYLAB VEGAN

KH. Maya

Indlægget Træningsprogrammer til udendørstræning blev først udgivet på MayaDroem.

Løbeprogram fra 0-5 km på 10 uger

Maya Lutzhoft — Sun, 17 May 2020 13:30:12 +0000

Foto: Winnie Methmann /Et sundt år

De lukkede fitnesscentre har fået mange i løbeskoene inklusiv mig selv. Løb er en fantastisk motionsform, som ikke kræver udstyr etc. Jeg ser dog rigtig mange gå fra 0-100. Hvis du ikke er vant til at løbe, så kan det give skader hvis du bare løber 5 km uden at træne op til det, derfor vil jeg i dag dele et program med jer. Tiden nu er måske netop perfekt til at opstarte på løb.
Løbeprogrammet kommer fra min bog ET SUNDT ÅR, som indeholder inspiration til en sundere livsstil, blandt andet 100 opskrifter og træningsprogrammer til hele året, bestil den: her.

LØBEPROGRAM 0-5 km på 10 uger
Dette program er til dig, som er nybegynder, og som gerne vil i gang med at løbe. Det

er til dig, som ikke har løbet før eller kun meget lidt, men som drømmer om at kunne løbe 5 km uden pause.
Programmet øger gradvist distancen og arbejdstiden, hvor du løber. Det er baseret på minutter og ikke på kilometer, og på den måde er det nemt at gå til, da alle har et ur eller en telefon, hvor de kan tage tid. Der findes mange forskellige apps, som du kan bruge til at tracke din løbetur og indstille dine intervaller.

Programmet forudsætter, at du kommer i løbeskoene 3 gange om ugen. Det kræver selvdisciplin at følge et træningsprogram, og det er ikke for sjov, at man siger, at det sværeste skridt på turen er skridtet ud af døren. For at få en succesoplevelse er det der- for vigtigt, at du ikke lægger for hårdt ud, så løbeturene virker uoverskuelige. En rolig start er også vigtig, da vores sener og led har brug for noget tid til at tilvænne sig den nye belastning. Hvis du vil undgå skader, er det derfor vigtigt at have tålmodighed. Vil du bevæge dig mere, kan du altid gå lidt længere end angivet.

Træningspas 1 er baseret på gang og løb i roligt tempo. At kombinere gang og løb er en god måde at få kilometer i benene, uden at du løber for meget.

Træningspas 2 er udelukkende baseret på gang, da 3 løbeture om ugen kan være for meget, når man er nybegynder. At gå kan stadig forbedre din udholdenhed. Derudover er det betydningsfuldt for at komme ind i vanen med at komme af sted 3 gange om ugen.

Træningspas 3 er den lange og langsomme tur. Her skal du fokusere på at løbe i et tempo, som du kan holde hele vejen. De lange løbeture styrker muskler, sener og led. Her øges distancen langsomt, så kroppen ikke overbelastes.

Fælles for de 3 træningspas er, at du altid skal varme op og også gerne køle ned igen efter løb. Husk altid at lytte til din krop – der skal ikke være smerter forbundet med at løbe. Rigtig god fornøjelse!

Indlægget Løbeprogram fra 0-5 km på 10 uger blev først udgivet på MayaDroem.

Rejseguide: GILI AIR

Maya Lutzhoft — Mon, 09 Mar 2020 03:52:37 +0000

INDEHOLDER REKLAMELINKS
BOOK HOTEL PÅ GILI AIR : HER.

Du har helt sikkert hørt om Gili Øerne: Gili Air, Gili Meno og Gili Trawangan. Min favorit er Gili Air, hvor jeg allerede har været 2 gange. Første gang besøgte jeg øen sammen med min mor – og anden gang sammen med min veninde Carolina da hun for nyligt var på besøg.Det er helt sikkert ikke sidste gang at jeg ligger turen forbi øen.

Gili Air er en meget rolig ø, hvor der ikke er meget fest og farver. Det finder man tilgengæld på Gili T. Generelt beskriver man Gili Meno som “honeymoon island”, fordi der er helt roligt, men man ville nu også kunne tage til Gili Air på romantisk getaway. Øerne ligger så tæt, at man nemt kan sejle over og se de andre.

Jeg vil klart anbefale at man tager en tur til Gili øerne, hvis man besøger Bali. Det er noget af det som både min mor og min veninde fremhævede som det bedste ved deres rejse. Der er lækre strande, god snorkling og fantastiske solnedgange. På Gili Air er der ingen biler eller larmende scootere, hvilket gør at der er en helt anden ro end der er på Bali.

LÆS OGSÅ: OM DENGANG JEG BESØGTE GILI AIR MED MIN MOR: HER.

HVORDAN KOMMER MAN TIL GILI AIR?
Man kan komme til Gili Air ved at sejle fra Padang Bai eller Sanur. Der findes utroligt mange færge selskaber, men da der kan være høj bølgegang, så anbefaler jeg at man tager de større fast boats fx. Golden Queen,Sejlturen tager 3-4 timer alt efter forhold – de tilbyder også pickup service på Bali. Det er billigere hvis man køber retur med det samme.
Det er også en mulighed at flyve til Lombok hvilket tager ca. 45 min, vi gav 100kr hver vej pr. person med Air Asia, og derefter sejle fra Bangsal, hvilket kun tager ca. 20 min. Der findes mange forskellige færgeselskaber, hver opmærksom på at hvis det er med public boat, så sejler den ikke før der er 40 personer. Køreturen fra lufthavnen til Bangsal er ca. 1.5 time. Man kan også sejle fra Senggigi. Tidsmæssigt er det nok hurtigere at sejle, så det skal være fordi man vil undgå den lange sejltur, eller fordi man også gerne vil opleve fantastiske Lombok.
OBS: Da der kan være store bølger, så vil jeg altid anbefale at man tager til fastlandet 2 dage før man har et fly hjem/videre på sin rejse, da der kan være aflyste afgange.

HVORDAN TRANSPORTERER MAN SIG RUNDT PÅ GILI AIR?
Du kan kun komme rundt på øen til fods eller på cykel, som de kalder “push bikes” – fordi du egentligt ikke kan cykle hele vejen, og er nødt til at skubbe cyklen i sandet. Der findes også hestevogne, men da jeg synes det er SÅ synd for hestene, så håber jeg ikke at i vil benytte jer af den mulighed. Derfor kan det betale sig at se efter overnatning, som er lokaliseret tæt på færgelejet. Der er ikke asfalterede veje, så det er kun sand, hvilket jeg lige vil nævne hvis i er en børnefamilie, så er det nemmest hvis børnene er i en alder hvor de kan gå selv eller være i bæresele, da det ikke er nærmest umuligt at køre med klapvogn der.

HVOR SKAL MAN OVERNATTE PÅ GILI AIR
Jeg har begge gange boet på Villa Karang, som ligger i gåafstand til færgelejet ca. 250 meter, hvilket er helt perfekt. Det er fantastisk at kunne spise morgenmad med udsigt over vandet, som i øvrigt er inklusiv i prisen. Hver opmærksom på at der findes deres standard værelser som er fine til prisen, men ret slidte og så deres deluxe og superior værelser som er en helt anden standard, men også dyrere.
BOOK HOTEL PÅ GILI AIR : HER.

BOOK HOTEL PÅ GILI AIR : HER.

ER GILI AIR BØRNEVENLIGT?
Nu har jeg jo ikke selv børn, men det er noget af det jeg ofte får spørgsmål til, så jeg vil prøve at inkludere det i mine guides. Jeg så faktisk ikke mange børn på Gili Øerne og jeg tror at det skyldes at det er ret langt væk, men hvis jeg havde børn ville jeg klart tage dertil!
Det er dog en lang tur Gili øerne, og det er måske det som skræmmer mange. Søsygepiller kan måske være en god tur til færgeturen og rigeligt med snacks da man aldrig helt ved hvor lang rejsen bliver. Alt efter hvor man er på Bali, kan det også hurtigt blive en lang køretur til Padang Bai, så det skal man også have med i sine overvejelser.
Strandene på gili øerne er meget mere børnevenlige end dem man ser på Bali, da der ikke er store bølger. Hvis børnene er store nok til at snorkle (måske teenagere) så er det virkelig en stor oplevelse at kunne give sine børn her.

HVAD SKAL MAN OPLEVE PÅ GILI AIR
-Solnedgang på vestsiden
-En gåtur rundt om øen – ca. 1.5 time
-Snorkling: Det kan anbefales at tage på en privat snorkletur således, at I kan tage afsted kl. 8.00, i stedet for at tage på de ture med en masse gæster, da der så vil være mange flere mennesker i vandet. Jeg har begge gange betalt 1 mio i alt for 3-4 timers privat snorkletur rundt om alle øerne for at se: turtlespot, “Nest Statues – Jason De Caires Taylor”, Blue Coral, Skibsvraget og Hans Reef. Prisen kan være lidt svær at forhandle og det kommer meget an på sæsonen, her i regntiden ville de have over 2mio, men det ville jeg ikke betale, og fik det til 1 mio. Der findes mange udbydere, så gå lidt rundt.
-Dykning: Det er også muligt at tage dykkercertifikat her.
-Stand Up Paddle
-Cooking Classes

HVOR SKAL MAN SPISE PÅ GILI AIR
Jeg har ikke spist så mange forskellige steder på Gili, men jeg vil på det varmeste anbefale disse to steder.

MOOVIES
Perfekt solnedgangsspot. Perfekt til at nyde vin/drinks til solnedgang som de som regel har på happyhour tilbud. Derudover har de lækre burgere og pizza – og meget andet. Kan anbefale deres burger med crispy chicken, som jeg efterhånden har fået en del gange. Kom i god tid hvis du vil have et spot i forreste række!

KENZA
Er du mere til smoothiebowls og pandekager etc. så er Kenza stedet. Det har udsigt til havet, men det passer ikke med solnedgang .. Så mere et morgenmad/frokost sted.

Har du været på Gili Øerne? Så del gerne dine tips i kommentarfeltet.
Kh. Maya

Indlægget Rejseguide: GILI AIR blev først udgivet på MayaDroem.

3 Træningsprogrammer til ferien – Høj puls

Maya Lutzhoft — Mon, 02 Mar 2020 04:00:45 +0000

Hvis du ikke bare vil dase på ferien, så kommer der her 3 træningsprogrammer til ferien. Programmet kan også laves derhjemme, da det ikke kræver udstyr.

FIND ALLE TIDLIGERE PROGRAMMER: HER.

3 Træningsprogrammer til ferien
“100”
10 squat
10 pushups
10 burpees
10 mountainclimbers
10 lunges
10 mavebøjninger
10 Jump Squats
10 Rygbøjninger
10 Englehop
10 squat igen.
Gentag hvis du kan.

Trappetræning
På hotellerne findes der stort set altid trapper, og det er god træning!!
Prøv denne trappeworkout. Tag en halv eller en hel etage alt efter kondition
1. Op og ned – roligt tempo
2. 2 skridt af gangen – roligt tempo
3. op og ned – højt tempo
4. Hop med samlede ben – et trin af gangen – løb almindeligt ned
5. Sidelæns trin – skift ben halvvejs – løb almindeligt ned
6. Gå op på alle 4 så hurtigt du kan – løb almindeligt ned
7.Lav 1 squat på hvert trin – løb almindeligt ned
8. 2 skridt af gangen – roligt tempo
9. op og ned i hurtigt tempo
10. SÅ HURTIGT DU KAN.
Gentag hvis du kan.

AMRAP – As many rounds as possible – Time cap: 10 min.
For hver runde stiger du med 2 gentagelser.. Så du starter med at lave 2 gentagelser af alle øvelser, næste runde laver du 4 gentagelser… 6…8…10.. Osv. se hvor langt du kan komme på 10 minutter.
Squat 2-4-6-8-10
Burpees 2-4-6-8-10
Sit ups 2-4-6-8-10

FIND ALLE TIDLIGERE PROGRAMMER: HER.

KH. Maya

Indlægget 3 Træningsprogrammer til ferien – Høj puls blev først udgivet på MayaDroem.

Træningsprogram til ferien – 40/10sek

Maya Lutzhoft — Mon, 24 Feb 2020 09:27:33 +0000

BOOK HOTELLET PÅ BALI: THE ELEMENTUM
SPORTSBH: Endurance Athlecia Semaran
TIGHTS: Endurance Athlecia Semara

Noget af det jeg har fået mange efterspørgsler på er træningsprogrammer til ferien. Det vil jeg ekstremt gerne imødekomme, for jeg synes da det er positivt at man har lyst til at lave noget træning på ferien. Det er ret vildt, hvad man faktisk kan få ud af at træne hver dag eller et par gange på ferien i forhold til hvis man bare ligger på en liggestol hele ugen. Derudover oplever jeg selv at det giver mig noget energi at få rørt mig lidt.
SE ALLE TIDLIGERE TRÆNINGSPROGRAMMER: HER.

Dette træningsprogram kræver blot en træningselastik, som du nemt kan have i kufferten.
Der er rigtig mange måder at træne hjemmetræning på – jeg foretrækker at gøre det på tid. Her bruger jeg bare en app der hedder Interval timer og indstiller uret, i dette tilfælde til 40 sek arbejde og 10 sek pause.

Træningsprogram til ferien
Start evt. med 5 min dynamiske udstrækningsøvelser
Opvarmning:
Høje knæløft
Squat – hurtigt tempo
3 x 40 sek arbejde / 10 sek pause.

Ben/Puls:
Squat – langsomt tempo
Sprællemænd eller burpees
3 x 40 sek arbejde / 10 sek pause

Øvelser med elastik:
Banded Side lateral Walks
Banded Seated Clamshells
Banded GluteBridge
3 x 40 sek arbejde / 10 sek pause

Mave:
Leg Raises
Crunch
Mountainclimbers
Planke
3 x 40 sek arbejde / 10 sek pause

God træning.

SE ALLE TIDLIGERE TRÆNINGSPROGRAMMER: HER.

KH. Maya

Indlægget Træningsprogram til ferien – 40/10sek blev først udgivet på MayaDroem.