Hvis du ikke bare vil dase på ferien, så kommer der her 3 træningsprogrammer til ferien. Programmet kan også laves derhjemme, da det ikke kræver udstyr.

FIND ALLE TIDLIGERE PROGRAMMER: HER. 

3 Træningsprogrammer til ferien
“100”
10 squat
10 pushups
10 burpees
10 mountainclimbers
10 lunges
10 mavebøjninger
10 Jump Squats
10 Rygbøjninger
10 Englehop
10 squat igen.
Gentag hvis du kan.

Trappetræning
På hotellerne findes der stort set altid trapper, og det er god træning!!
Prøv denne trappeworkout. Tag en halv eller en hel etage alt efter kondition
1. Op og ned  – roligt tempo
2. 2 skridt af gangen – roligt tempo
3. op og ned – højt tempo
4. Hop med samlede ben – et trin af gangen – løb almindeligt ned
5. Sidelæns trin – skift ben halvvejs – løb almindeligt ned
6. Gå op på alle 4 så hurtigt du kan – løb almindeligt ned
7.Lav 1 squat på hvert trin – løb almindeligt ned
8. 2 skridt af gangen – roligt tempo
9. op og ned i hurtigt tempo
10. SÅ HURTIGT DU KAN.
Gentag hvis du kan.

AMRAP – As many rounds as possible – Time cap: 10 min.
For hver runde stiger du med 2 gentagelser.. Så du starter med at lave 2 gentagelser af alle øvelser, næste runde laver du 4 gentagelser… 6…8…10.. Osv. se hvor langt du kan komme på 10 minutter.
Squat 2-4-6-8-10
Burpees 2-4-6-8-10
Sit ups 2-4-6-8-10

FIND ALLE TIDLIGERE PROGRAMMER: HER. 

KH. Maya

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.