Styrketræning ~  Udendørs træning

Skærmbillede 2013-08-22 kl. 17.29.54

Sommeren har meldt sin ankomst (periodevis) og vejret er skønt for tiden.   Jeg elsker at være udendørs; løbeture, gåture, solbadning mm. Derudover elsker jeg også at træne udendørs når det kan lade sig gøre.  I mit fitness center er vi så heldige at de ofte flytter Cross-holdet udendørs når vejret er godt, tror ikke så mange andre centre har den mulighed. Selvom solen bager så er det skønt at være ude, hvor man kan få lidt luft.  Jeg elsker at være i fitness, men af og til kan det være rart at træne ude i stedet for.

I går havde vi en sjov udendørs træning, som jeg tænkte at jeg kunne dele med jer.  Hvis du ikke kender øvelserne så søg på youtube, der er mange videoer med vejledninger. Dette er et eksempel, så brug endelig fantasien til at træne udendørs. Man behøver ikke have kettlebells og udstyr, tænk kreativt. I denne workout er det dog en fordel med en kettlebell.  Jeg brugte en 12 kg og en med 16 kg til de forskellige øvelser.   If you don’t have what it takes, take what you have and make it work! 🙂
Jeg tænkte at jeg i løbet af sommeren kunne komme med indlæg, som inspiration til udendørs træningen og måske med billeder mm. hvis I er interesserede 🙂 ..

Udendørstræning 
Opvarmning: Valgfri, men sørg for at få varmet dine led op.
Du kan godt bytte nogle af øvelserne ud med alternativer, som passer bedre til dig. 

Amrap 1 – As many rounds as possible 
18 minutter – Skift mellem de 4 øvelser. Ingen pauser.
Øvelse 1: 6 stk Squat med kettlebell.
Øvelse 2: 8 stk pistolsquat til hvert ben eller lunges
Øvelse 3: 10 stk. Sit ups
Øvelse 4: 12 stk. Box jump
PAUSE 
Amrap 2 – As many rounds as possible
18 minutter – Skift mellem de 4 øvelser. Efter hver runde skal der løbes 100 m spurt.
Øvelse 1: 14 stk. Push ups (armbøjninger)
Øvelse 2: 16. stk Russian Twist med kettlebell.
Øvelse 3: 18 stk. Swings med kettlebell.
Øvelse 4: 20stk.  Burbees
100 meter spurt.

God fornøjelse.

Hvad synes du om udendørs træning? 
Kommer du afsted til fitness i sommervarmen?
Træner du på samme måde om sommeren ? 

Knus Maya <3
Screenshot 2014-04-06 18.57.38
2014-03-23 13.15.26
Screenshot 2014-04-06 19.12.43

2 Comments
  1. Uh – elsker Cross WOD’s og udenfor er slet ikke tosset – vi laver også opvarmning og dele af WODs udenfor i Aarhus.
    NB! Husk at AMRAP som her (i hvert fald hvad jeg fornemmer?) er ‘As many rounds as possible’ 😉 – når det er reps, så gælder det om at nå så mange gentagelser som muligt af samme øvelse i et bestemt tidsinterval. Men kommer nok an på om man vil tælle reps eller rounds selvfølgelig 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published.