mayadroem træning

Månedens program er igen full body, så hvis du kommer afsted 1 gang kan du bevare en del styrke, og kommer du afsted 2-3 gange om ugen, så kan du bedre forudsætninger for at forbedre dig styrkemæssigt. Hvis du træner mere end 3 gange – så kan du vælge at supplere med cardio, eller finde et split program.  Se alle mine tidligere programmer: her. 

Fullbody træningsprogram
A1: Squat 4 x 10-12 reps
A2: Walking Lunges 4 x 10-12 reps

B1: Sumo Dødløft 4 x 10-12 reps
B2: Siddende Goodmornings 4 x 10-12 reps

C1: Barbell Rows – (evt. Pendley Rows til de avancerede) 4 x 10-12 reps
C2: Bænkpres 4 x 10-12 reps
C3: Arnold Press 4 x 10-12 reps  (eller skulderpres)

D1: Cable Crunch 3 x 10-12 reps
D2:Planke 3 x 30-60 sek.

Finisher: 
3 x
250 m roning /1 min airbike
10 jump squat
10 Push press

Læs også:
8 øvelser til markerede skuldre 

2 Comments
    1. A1 og A2 betyder det er et superset. så først køres A1 – og derefter A2 og så pause, og så forfra med A1.
      Hvis det ikke giver mening, så prøv at google “Hvad er et superset”.

      KH M

Leave a Reply

Your email address will not be published.