Gratis træningsprogram til nybegyndere

Så blev det januar – og måske du gerne vil igang med at styrketræne. Disse programmer er for dig, som har gået en smule på hold – og har stiftet bekendtskab med øvelserne, således at du kan træne på egen hånd. Niveau 1 er det letteste – og hvis du har lidt mere erfaring kan du vælge niveau 2. Du kan også starte med niveau 1 i 4 uger og derefter tage niveau 2. Hvis du ikke helt har styr på øvelserne så er mit bedste råd, at google eller youtube dem. Hvis du bor i nærheden af Aarhus, så vil jeg selvfølgelig gerne lave et træningsprogram specifikt til dig – og gennemgå teknikken med dig. I så fald kan du sende mig en mail på Mayalytzhoeft@gmail.com.

Træningsprogram til nybegyndere
“Niveau 1” 

Opvarmning 10 min konditionstræning
A: Benpres 3×15
B: Back Extension 3 x 15
C: Leg Extensions 3 x 15
D: Siddende Kabelrows 3 x 15
E: Skulderpres med håndvægte 3 x 15
F: Brede pushups evt. på knæ 3 x 15
G: Planke: Så længe du kan.

Træningsprogram til nybegyndere
“Niveau 2”
Opvarmning: 10 min konditionstræning
A: TRX Squat eller Squat med Kettlebell 3 x 12-15
B: Rumænsk Dødløft 3 x 12-15
C: Walking Lunges 3 x 12-15
D. Lying Legcurl 3 x 12-15
E: Pull Down 3 x 12-15
F: Seated Rows 3 x 12-15
G: Sit ups 3 x 12-15

ER DU MERE ØVET? Så find programmer her: 
Træningsprogram: Overkrop/underkrop
Træningsprogram: stærkere & hurtigere
Træningsprogram: Øget styrke 

2 Comments
  1. Hej Maya,
    Godt nytår til dig.
    Synes jeg så et løbeprogram her inden for de seneste par dage – men kan ikke finde det??
    Vh Trine

Leave a Reply

Your email address will not be published.