10 tips til en bedre søvn ♡

Søvn er essentielt for at mennesket kan fungere optimalt. Under søvn sker forskellige processer som fx. genopbygning af kroppens væv, restitution af celler og krop, lagring af hukommelse mm.  Voksne anbefales at sove minimum 7 timer og børn lidt mere. Jeg prioriterer min søvn meget højt. Jeg skal have minimum 8 timers søvn for at fungere optimalt. Jeg fungerer urtrolig dårligt hvis jeg ikke får min søvn; jeg bliver irritabel, ukoncentreret, sur, doven og så får jeg lyst til at droppe min træning og spise...
   

Sund madplan til hele ugen – 4

I dag kommer den sidste madplan i denne omgang. Jeg ville ønske, at jeg havde nok aftensmadsopskrifter i kartoteket til at kunne lave madplaner hver eneste uge. Hvis du vil have en madplan hver uge, så vil jeg anbefale dig at kigge forbi Julie Bruun, som hver uge deler en lækker madplan.  Fremover kommer mine madplaner med jævne mellemrum, men altså ikke hver uge. Det har været et ret sjovt projekt – og i har taget helt sindssygt godt i mod dét, TAK.  Husk, at...

Sunde Æggemuffins med kylling

I dag er jeg på skolebænken igen. Jeg er jo startet på personlig træner uddannelsen, som foregår hver tirsdag og torsdag 9-16. Jeg er derfor nødsaget til at lave en madpakke. I går lavede jeg derfor disse sunde og nemme æggemuffins, som jeg kan spise med en god fyldig salat til frokost idag.  Jeg havde en rest kylling, som jeg puttede i. Det er virkelig lækkert! De er super nemme, at lave og kan bruges til både morgenmad, frokost eller mellemmåltider. Du kan variere dem...
   

Cremet Kartoffel gulerodssuppe

Er der noget bedre end en  varm og spicy suppe på en kold vinterdag?  .. Denne  Kartoffel Gulerodssuppe er virkelig smagfuld og lækker – og den er tilmed ret budget/SU-venlig. Jeg elsker kombinationen af en cremet suppe og de sprøde rugbrødstern.  Suppen er virkelig nem, at lave – og du kan selvfølgelig sagtens supplere med endnu flere grøntsager.  Hvis suppen skal spises af børn, så ville jeg undlade chili. SHOP: SKÅL FRA CHRISTIAN BITZ   kun 99 kr  – Se mere af det smukke stel fra Christian...

Sundere banankage

For snart lang tid siden delte jeg denne sunde banankage, men da den er en af mine bedste opskrifter , så får i den lige igen! 🙂  Den er utrolig svampet og lækker. Denne version er glutenfri, men du kan sagtens bruge andre meltyper.  Sundere banankage 4 små modne bananer (300 g) 2-3 æg 2 spsk rørsukker 1 spsk HUSK 1 tsk (glutenfri) bagepulver 1 tsk vanillesukker 30 g fuldkorns rismel 30 g kikærtemel 30 g majsmel 100 g udstenede dadler 50-100 g mørk chokolade...

Løbeprogrammer: Intervalløb & progressivt løb

Jeg er ved at komme ind i en bedre rytme med mit løb, og jeg kommer afsted minimum 2 x om ugen. Jeg har lige købt et nyt sæt løbetøj fra Ellos.dk, som har et kæmpe udvalg af løbetøj i deres løbekategori. Jeg løber lige nu i Adidas Ultra Boost, som er den mest fantastiske løbesko!! Det er en neutral løbesko, som giver en god støddæmpning. Det er den blødeste sko, som nærmest føles som sutsko. Når man først har løbet i Ultra boost, så...
   

10 ting, du måske ikke ved om mig

Here we go again… Endnu 10 ting, i måske ikke ved om mig – eller gør i? 🙂  1. Jeg skal simpelthen spise en flødebolle omvendt, altså spise bunden først…  og det ender altid med at blive en fedtet affære. 2. Jeg har bevæget mig ud i tinder-gamet – og det er godt nok et besynderligt sted? Where is the love(?).  3. Jeg har det i perioder lidt ambivalent med min single-status.. Måske især fordi, alle mine veninder får hus, hundehvalp eller børn i øjeblikket....

Gode sko til styrketræning: Nike Metcon 2 (spar 20%)

Jeg har længe kigget efter nye træningssko, som var mere stabile end de andre jeg havde.  Derfor har jeg lige fået mine Nike Metcon 2 hjem. Skoen er god til både fitness & crossfit. Skoen har nemlig en meget fast hæl, men resten er skoen er mere bevægelig. Skoen giver god stabilitet til de tunge løft fx. squat og dødløft, men er alligevel fleksibel nok til at man kan bruge dem til fx. konditionstræning på maskinerne. Skoen er lidt lille i størrelsen. Jeg bruger normalt...

Sund madplan til hele ugen – 3

Her kommer den 3 madplan med sunde opskrifter, som forhåbentligt kan give jer lidt inspiration til en sund hverdag.  Madplanen er som udgangspunkt til 4 personer.   Sund madplan Mandag: Æggewraps på 5 minutter – spises med blandede grøntsager. Obs. portionen skal ganges op! Tirsdag: Indisk gryde  Onsdag: Salat med bagt hokkaido græskar  server m. kylling bryst Torsdag: Gulerodstærte  Fredag: Lasagne Lørdag: Rødkålssalat m. valgfrit kød Søndag: Rester fra ugen – undgå madspild 🙂 LÆS OGSÅ: Sund madplan 1   og  Sund madplan 2   Indkøbsliste:  Kød:...
   

9 sunde kogebøger

Har du brug for ny inspiration? .. Så er der virkelig kommet mange lækre nye kogebøger. Det vegetariske hitter mere og mere. Jeg har ikke førhen brugt kogebøger, men jeg synes det er enormt luksus agtigt at sidde og kigge i bøgerne og finde en opskrift til om aftenen. Jeg har dem stående i mit køkken, så de altid er tilgængelige! 🙂 Sunde kogebøger  Hjernegod mad Salattøsen Meyers salater året rundt Kødfri mandag Glutenfri mad Neurogastronomi Vegansk velvære  Green Kitchen Stories  Ny nordisk hverdagsmad 

Adidas til hverdag og træning

Adidas Sneakers //Grå adidas top//   Adidas Sneakers Sports bh  //  Adidas Ultra Boost st   Adidas tights // Sports bh grå  // Nike top  // Nike Miracle   Adidas Gazelle  // Sweatjakke  // Sports bh   (reklame-links) Det nye år giver mig virkelig lyst til at fornye hele træningsgarderoben. Jeg tror dog ikke, at der er mange der ejer mere træningstøj end mig. Jeg tror, at jeg har mere træningstøj end normalt tøj.  Jeg går dog også rigtig meget i træningstøj til hverdag – og derfor mener jeg godt, at jeg kan retfærdiggøre at...

Ben & Booty træning med Mette Lyngholm

Forleden trænede jeg med Mette Lyngholm i Silkeborg, i Fitness world papirfabrikken. Er der nogen af jer, som træner der? Det er virkelig et fedt center. De har et stort “cross”-område, hvor man selv kan sætte musik på. Der er masser af squat – racks, vægtskiver, prowler, trx og et godt stativ til pull ups mm. Jeg fik også prøvet mine nye tights og nye træningssko.  Vi trænede en god ben – træning, med en masse forskellige øvelser.  Vil du prøve vores program? 🙂 SHOP:...