Jeg får ofte spørgsmål til, hvilke øvelser der er gode, hvis man gerne vil have en større mås. Derfor har jeg samlet mine favoritøvelser til en lille vide0. Det er selvfølgelig forskellige squat og lunges variationer. Et godt tip er at du virkelig skal tænke over kontakten til dine baller, så når du er på vej op i din squat så spænd ballerne godt – og nærmest “squeeeeze” på toppen.
Det er klart, at det også handler om at få noget vægt på i øvelserne, så brug meget gerne håndvægte, kettlebells eller en vægtstang. Kroppen skal udfordres – så musklerne ser et behov for at vokse…
At lave videoer er stadig noget jeg er på udebane i, men jeg føler alligevel at det kan give jer noget ekstra i forhold til blot billeder og tekst. I må meget gerne give et “like” så. jeg ved at I kan lide det. I kan subscribe til min youtube kanal: her.
De bedste booty øvelser
Bulgarsk Split Squat
Goblet Squat
Split Squat
Sumo Squat
Hipthrusters
Walking Lunges
Tag fx.3-4 af øvelser til din bentræning, hvor du tager 3-4 sæt af 8-12 gentagelser af hver øvelse.
God træning!
Se flere træningsprogrammer: her.
Abboner på min youtubekanal: her.
Lækker og virkelig brugbar video!
Hvad er det for et center?
Kan se det er fitness world, men hvilket?
Er nemlig selv fra Aarhus og det lokale der ser alt for fedt ud. Men træner selv mest i Scan 🙂
Hej Cecilie 🙂
Fedt at du kan lide videoen, det giver mig mod på flere!
Det er desværre i Silkeborg, hvor jeg træner med Mette 🙂 ..
Jeg træner aldrig i scan, synes det er for tæt-befolket og for indelukket! 🙂 ..
Mine træninger altid på Dalgas, jeg elsker det center… Men hvis man vil have sådan en bane til prowler osv, så skal man vist på JBV! 🙂
Jeg håber at det nye der åbner i busgaden 31/10 bliver super fedt!
Knus
Synes godt du komme ind på at hipthruster er bevist til at være den bedste deciderede bootyøvelse.Derfor også skrive den først op i din liste.
Hej Sofie…
“Bevist”? – Hvordan eller hvor bevist? 🙂
Den er bestemt god…
Min liste står dog ikke i prioriteret rækkefølge.. Tror også det kommer lidt an på hvem man lige er 🙂
For mig er lunges eller bulgarsk split squat nr 1 🙂