Månedens program er igen full body, så hvis du kommer afsted 1 gang kan du bevare en del styrke, og kommer du afsted 2-3 gange om ugen, så kan du bedre forudsætninger for at forbedre dig styrkemæssigt. Hvis du træner mere end 3 gange – så kan du vælge at supplere med cardio, eller finde et split program. Se alle mine tidligere programmer: her.
Fullbody træningsprogram
A1: Squat 4 x 10-12 reps
A2: Walking Lunges 4 x 10-12 reps
B1: Sumo Dødløft 4 x 10-12 reps
B2: Siddende Goodmornings 4 x 10-12 reps
C1: Barbell Rows – (evt. Pendley Rows til de avancerede) 4 x 10-12 reps
C2: Bænkpres 4 x 10-12 reps
C3: Arnold Press 4 x 10-12 reps (eller skulderpres)
D1: Cable Crunch 3 x 10-12 reps
D2:Planke 3 x 30-60 sek.
Finisher:
3 x
250 m roning /1 min airbike
10 jump squat
10 Push press
Læs også:
8 øvelser til markerede skuldre
Vil du forklare hvad A1A2 betyder? Er det samme dag eller forskellige dage?
A1 og A2 betyder det er et superset. så først køres A1 – og derefter A2 og så pause, og så forfra med A1.
Hvis det ikke giver mening, så prøv at google “Hvad er et superset”.
KH M